הפרדוקס של חסימת המחשבה הוא אסטרטגיה שבה בדיוק מתרחש ההיפך ממה שנועד. כאשר מישהו מזכיר שאינו חושב על משהו מסוים, האדם יחשוב על כך ובדגש רב יותר.
אין ספק שאמרו לך פעם לא לחשוב על משהו ספציפי, שהאידיאל הוא לחסום מחשבה כדי לשים אותו בצד. שום דבר רחוק יותר מהמציאות. בו טמון הפרדוקס של חסימת מחשבה.
בדיוק ההפך קורה. אם מישהו אומר לך להפסיק לחשוב על משהו, בסופו של דבר תחשוב על זה הרבה יותר. לדוגמא, אל תחשוב על פיל כחול שעף. מה בסופו של דבר חשבת על זה?
הוכח כי טכניקה זו אינה יעילה לטיפול בבעיות הקשורות למחשבות ולנפש.
דניאל ווגנר, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת הרווארד, היה אחד הראשונים שהסביר את המושג הזה. לדבריו, כשמנסים לחסל מחשבה מופיעים שני תהליכים קוגניטיביים. אחד התמקד בפיתוח מצב נפשי רצוי בו המחשבה אינה מתעוררת ואחר שנמצא בכוננות כדי שהרעיון לא יופיע.
בכך שהוא נמצא כל הזמן בכוננות כדי למנוע מידע זה להופיע, זה גורם לאדם להתמקד בו הרבה יותר. המחשבה מופיעה וצוברת כוח.
מדוע חסימת מחשבה אינה יעילה?
אלה הסיבות העיקריות:
- זה לא יעיל, מכיוון שכשמישהו מתבקש לא לחשוב על משהו מסוים מופיעים שני תהליכים קוגניטיביים. זה שנמצא בכוננות כדי שלא תופיע מחשבה זו ותתרחש אפקט ריבאונד.
- בסופו של דבר זו עצה רעה, מכיוון שהאדם עדיין רוצה לעשות את מה שלא מומלץ והמחשבה מופיעה שוב ושוב.
- זה לא פיתרון טוב למחשבות פולשניות או חוזרות, כי בסופו של דבר הן ניזונות ומקבלות תשומת לב רבה יותר.
- זה לא מומלץ כאשר מטפלים בחולים עם רעיונות אובססיביים או לא נעימים. במקרים אלה, מומלץ להתמקד במשימות אחרות המעסיקות את מוחו של האדם ולתת למחשבות אלו לעבור מבלי לתת להן משמעות מוגזמת. מה שנועד להשיג עם זה הוא שהם בסופו של דבר נחלשים, בניגוד למה שהיה קורה אם מישהו יתבקש להפסיק לחשוב על משהו.
דוגמה לפרדוקס חסימת המחשבה
הפסיקו לחשוב על בן הזוג, הימנעו מאכילת ממתקים, שכחו מאכילת גלידה במהלך הקיץ. מה אתה רוצה לעשות בדיוק ההפך? אלו כמה דוגמאות למה המשמעות של הפרדוקס החוסם מחשבה.
כשמישהו אומר לך לשכוח מחשבה או חוויה, ההפך קורה. אותו דבר קורה גם כאשר מציעים זאת. לדוגמא, אני הולך להפסיק לחשוב על החברה הישנה שלי.
לכן, חסימת מחשבה לחיסולה, גורמת לאפקט הפוך מהמטרה הראשונית שנועדה.