הערכה עצמית היא ההערכה שאדם עושה לעצמו. זו יכולה להיות הערכה שלילית או חיובית בהתאם לערך שאתה נותן לרעיונות ולמחשבות שלך.
הערכה עצמית היא מונח הקשור קשר הדוק לתפיסה העצמית. אבל במקרה זה זה קשור יותר להערכה הסובייקטיבית שיש למישהו לעצמו.
ההערכה העצמית מקורם בחוויות חיות, למידה ומה אחרים חושבים על עצמך. עם זאת, זה קשור להערכה האישית שעושים, ולא בכוח הקנייה שיש לך.
מאז הילדות נוצרת הערכה עצמית. באותה תקופה הוא רוכש את הרעיון של האדם שלו, את הרעיונות, המחשבות וההערכות שלו.
זהו שלב חשוב מאוד בחיים ויהיה לו השפעה רבה בשלבים מאוחרים יותר. זאת, מכיוון שאירועים או נסיבות שיציינו את העתיד יאוחסנו.
הערכה עצמית מורכבת מכל מה שאנחנו חושבים על עצמנו, מהשיפוט הערכי שאנו קובעים לגביו ואיך זה משפיע עלינו כשאנחנו פועלים.
איך אתה יכול לשפר את ההערכה העצמית
אלו כמה תרגילים שתוכלו להוציא לפועל כדי לשפר את ההערכה העצמית:
- שאל את עצמך את המקור: שב, קח עיפרון ונייר, והתחל לרשום את כל מה שעולה בדעתך ביחס להערכה העצמית הנמוכה שלך. מהיכן נובעות ההערכות הללו? שאל, אל תפחד לשאול את עצמך שאלות. כל הנתונים הללו יעזרו לך מאוד לדעת את הסיבות.
- מעשים: גם אם אתה עושה את זה לא נכון, אתה חייב להעז לפעול. דימוי עצמי נמוך מונע לעתים קרובות לעשות את הדברים שרוצים לעשות, וזה מייצר עוד יותר תסכול. לא משנה אם אתה נכשל בפעם הראשונה, הדבר החשוב הוא להתמודד עם מצבים. כך משפרים את ההערכה העצמית. התוצאות לא כל כך חשובות, אלא ננקטות פעולה.
- התמקדו בערכים שלכם: אם אתה משקיע תשוקה, מאבק, מסירות ומאמץ בניסיון להשיג משהו ובסופו של דבר, משום מה אינך משיג זאת, עליך לחשוב שהערכים שלך שלמים. לדוגמא, אם אתה מתאמן כל יום להשתתף במירוץ, ומשפר את הדיאטה שלך, אך אינך מנצח, הערכים שלך ואיך התמודדת עם המצב עדיין בך. אתה צריך להיות גאה בזה, ואתה יכול להשתמש בהם במצבים אחרים.
- גלה את נקודות החוזק שלך: במה אתה טוב? כולם מצטיינים במשהו, יש להם מתנה, או עושים משהו שהם אוהבים מעל דברים אחרים. אם אתה מתמקד כל כך בכל מה שלילי בחיים שלך, הגיע הזמן להעריך את מה שאתה טוב בו. הכרה בחוזקות שלך תעזור לך מאוד.
דוגמאות להערכה עצמית
להלן מספר דוגמאות להערכה עצמית:
- מורים ופרופסורים חיוניים בכדי להבטיח שמגיל צעיר אנו מפתחים הערכה עצמית גבוהה.
- מישהו עם דימוי עצמי גבוה מכיר בכך שהוא יכול לטעות, אך הוא אינו חושש לטעות.
- אדם עם הערכה עצמית נמוכה תמיד זקוק לאדם אחר שיעזור לו בהחלטותיו.
- דוגמה נוספת לדימוי עצמי נמוך מתרחשת אצל אותם אנשים שכל הזמן חשים צורך לרצות אחרים. הם חושבים שהם לא ירצו בהם אחרת.