מיינדפולנס או מיינדפולנס הוא מושג פסיכולוגי הקובע מצב בו מדובר על תשומת לב לרגע הנוכחי, כפי שהוא, ללא ויתורים או שיפוטים.
ידוע יותר בתור מיינדפולנס, תרגול המודעות של הרגע הנוכחי, תפיסת המחשבות, הרגשות והתחושות של ההווה, מבלי להראות שיפוטים ערכיים, לתת להם לזרום בחופשיות ולהימנע מהמלצות פנימיות.
על מה מבוסס מיינדפולנס?
מיינדפולנס מבוסס על טכניקת מדיטציה מהודו, המכונה Vipassana, המורכבת מלהיות מודעים לרגע הנוכחי בו אנו נמצאים.
החל משנות ה -70, נעשה שימוש בטכניקה זו כדי ליישמה על טיפולים פסיכולוגיים ופסיכיאטריים, המיועדים במיוחד להפחתת חרדה ודיכאון.
ג'ון קבאט-זין, פרופסור לרפואה, הציג סדרת אסטרטגיות זו לעולם המערבי למטרות טיפוליות. הוא היוצר של שיטת הפחתת הלחץ המבוססת על מיינדפולנס.
איך להתחיל לתרגל מיינדפולנס?
ישנן שתי אפשרויות: פרקטיקות פורמליות ובלתי פורמליות.
- שיטות בלתי פורמליות: הם אלה שנוצרו על ידי תפיסת הסביבה ושהם בסופו של דבר משולבים בחיי היומיום. למשל, לצאת לטייל ולראות בקפידה את הנוף, את הצלילים המתרחשים במהלך המסע, את לחישת הציפורים.
- שיטות פורמליות: אלה בהם נקבע זמן ספציפי לתרגולו במהלך היום. לדוגמא, לשבת בשקט חצי שעה ולהתרכז בנשימה.
השפעות השימוש במיינדפולנס בחברות
העיסוק במיינדפולנס בחברות הוא אחד השימושים הניתנים כיום. טכניקה זו מאפשרת ניהול מתח נכון, שיפור ביחסים הבין אישיים ועלייה בריכוז בפעילויות המתבצעות מדי יום.
מנקודת מבט מדעית, הכנסת השימוש במיינדפולנס ברמה העסקית מאפשרת לעובדים לבצע שינויים נוירוביולוגיים ונפשיים להתבונן בחוויותיהם ורגשותיהם בצורה אובייקטיבית יותר.
יתרונות נוספים של תרגול מיינדפולנס שהעובדים ישיגו הם:
- ריכוז מוגבר במשימות המתוזמנות.
- הפחתת מתח וחרדה.
- יצירתיות מוגברת.
- פחות רומינציה.
- אמפתיה מוגברת.
- התמדה רבה יותר.
- ויסות עצמי רגשי.