רוב העובדים חשו לחץ ולחץ בעבודה. ישנם גורמים שיכולים לגרום למצב זה, ויש צורך להימנע מהם בכדי ליהנות מהעבודה שאנו עושים.
לחץ גורם למתח פיזי ורגשי, והוא יכול להתעורר בגלל מצב אישי או עבודה כלשהו או אפילו להיות קשור למחשבות שקיימות לגבי משהו מסוים וגורמים לאי נוחות מסוימת.
ישנן כמה עבודות המתבצעות בלחץ, ויכולות להיות לחוצות יותר מאחרות, אך בכל מקרה מתח עבודה יכול להתעורר על בסיס זה, מצבים שונים והאופן שבו האדם מעכל את כל הבעיות שיכולות להופיע.
מהם הגורמים השכיחים ביותר ללחץ בעבודה?
אלה הם הבולטים ביותר:
- יש משכורות נמוכות מאוד. העובדה של חיוב מועט יכולה להיות מלחיצה מכיוון שלרוב אין פשרה שוויונית בין מאמץ העבודה להתבצע לבין הסכום שנגבה עבורו. זה יכול להוביל לתסכול ואי נוחות, מה שעלול גם להוביל למתח.
- עומס עבודה מוגזם. צבירת משימות עלולה להוביל למקור של מתח מתמיד. לעשות יותר ממה שהוסכם, או מה שניתן לבצע, זה דבר נפוץ עבור העובדים, ומסיבה זו, לחץ יכול להופיע בכל עת שהוא חוזר על עצמו.
- הכרה מועטה בעבודה. ביצוע עבודה טובה שמעולם לא מוכרת, ואפילו לא מוטלת בספק, או גורמת לאדישות מסוימת עלולה להוביל למפח נפש. אי מוטיבציה של עובד או צוות יכול לייצר לחץ מאחר והעבודה המתבצעת בזהירות ובקפדנות אינה מוערכת.
- מעט אפשרויות לקידום בתוך החברה. הידיעה שאין אפשרות להתקדם לתפקידים גבוהים יותר או אחריות גדולה יותר יכולה לגרום לאי נוחות רבה.
- טיפול משפיל, או שתלטני. ניצול לרעה של כוח בתוך החברה, אמפתיה מועטה ואי טיפול נכון בעובד יכול לייצר לחץ, אפילו להיות סיבה לחופשת מחלה ודיכאון.
הנחיות למניעת לחץ בעבודה
שימו לב לעצות הבאות:
- הכניסו לחייכם טכניקות מדיטציה והרפיה. קשב, יוגה ופעילויות דומות אחרות יעזרו לך להתנתק ולהירגע. התחל בהדרגה, הקדיש כמה דקות ביום עד שזה הופך לשגרה, ותוכל גם להקדיש לזה הרבה יותר זמן. תוכלו להבחין כיצד אתם חיים יותר ברגע הנוכחי, וההשפעות המרגיעות של פרקטיקות אלה יועילו לכם בחייכם האישיים ובעבודה.
- תקשר עם הבוס שלך. יחסי עבודה בריאים מתחילים בקיום תקשורת יעילה עם הבוס שלך. אם אתה מרגיש שהטיפול שהתקבל אינו נכון, או שיש לך ספקות שמונעים ממך להתרכז בעבודה שלך ושאתה לא יכול לפתח אותה באופן שוטף, זה חיוני. המטרה היא לקדם סביבת עבודה חיובית ומניעה, כך שתוכל לבצע את המשימה שלך בצורה יעילה.
- זהה את האלמנטים הגורמים לך לחץ. יכול להיות שהצטברות הדברים לא מאפשרת לך לראות בבירור את הנושאים שיוצרים אי נוחות מתמשכת. חשוב שתשקף, תכתוב מה מלחיץ אותך ומשם תתחיל לחשוב על פתרונות כדי להפוך את המצב ההוא שמדאיג אותך כל כך.
- קח את הזמן. עומס יתר בעבודה, מעקב רציף אחר פעילויות העבודה יכולים לגבות את מחירם. שימו גבול, גופכם ונפשכם צריכים לנוח ולהתנתק. עליכם לארגן את לוח הזמנים שלכם ולשים בצד פעילויות עבודה כשאתם נהנים מחייכם האישיים. בנוסף, מנוחה ושנת לילה טובה יעזרו לך להיות מאוזן יותר להתמודד עם המשימות היומיומיות שלך.
- עשו ספורט ופעילויות המניעות אתכם. ספורט יכול לעזור לך לשחרר אנדורפינים, ולשחרר את האדרנלין המצטבר. זו הזרקת אנרגיה טובה, וגם אם תבחרו לעשות פעילויות פנאי שאתם אוהבים כמו: שיעורי בישול, ציור, ריקודים … הם יעזרו לכם להעסיק את דעתכם וליהנות מזמנכם הפנוי.
- ספר את הבעיה שלך. אם אתה המום מהמצב, הישען על המשפחה והחברים שלך כדי לספר להם על המצב שקורה לך. הם יכולים לייעץ לך, וגם להוות תמיכה טובה בשלב זה. גילוי מה שקורה לך יכול להקל עליך מכיוון שבוודאי רבים מהם סבלו מכך, או שהם יכולים לייעץ לך לגבי אפשרויות נוספות שיעזרו לך.
חשוב לפתור בעיה זו בהקדם האפשרי, מכיוון שהיא עלולה להפוך למתח כרוני והבריאות עלולה להיפגע קשות. לכן, נקטו בעניין והימנעו מלחץ בעבודה על מנת לקיים חיים מאוזנים ושלווים.